A personal trainer Vanessa de Andrade divulgou no YouTube três movimentos de pilates que, em apenas cinco minutos diários, podem reduzir dores no joelho. Os exercícios são executados em casa, sem necessidade de estúdio especializado.O primeiro movimento utiliza uma toalha posicionada no meio da sola do pé, sendo esticada e dobrada junto ao joelho para lubrificar a cartilagem articular. O segundo foca no fortalecimento da coxa, com o joelho estendido e o pé apontado para cima, enquanto o terceiro alonga os músculos posteriores da perna, com o pé apoiado na cadeira e os braços esticados em direção ao pé.Os exercícios são simples, requerem poucos equipamentos e visam melhorar a mobilidade e reduzir a tensão nas articulações, tornando a prática de pilates acessível para quem busca aliviar desconforto no joelho no dia a dia.